La cuarentena por la cual atravesamos, en un contexto al que no estamos acostumbrados, puede repercutir de manera negativa en los hábitos o estilos de vida.
Consejos09/04/2020 Lic. Ricardo Corzo MP N° 110
La cuarentena por la cual atravesamos, en un contexto al que no estamos acostumbrados, puede repercutir de manera negativa en los hábitos o estilos de vida. Esto ocurre porque nos volvemos más sedentarios, tendemos a consumir mayor cantidad de alimentos procesados o comida rápida y disminuimos la ingesta de frutas y verduras. Por eso seguir estos consejos te pueden ayudar ante esta situación.
Al planificar tus comidas podes hacer una sola compra semanal, así evitas salir mucho de casa, y aseguras que en tu alacena y heladera vas a disponer de aquellos alimentos beneficiosos para tu salud.
En lo posible no desorganices los horarios de tus comidas. Realizar el desayuno, almuerzo, merienda y cena va a evitar el picoteo y atracones a lo largo del día.
Asegurate de mantener una buena hidratación, es decir, la ingesta de al menos 2 litros al día (8 vasos), especialmente en personas mayores. Siendo el agua la bebida de elección, evitando aquellas azucaradas y alcohólicas.
Es importante que consumas al menos dos o tres frutas y un plato de verduras en el almuerzo y otro en la cena al día. De todo tipo y color y preferentemente crudas, de esa forma aprovechas mejor los nutrientes (en especial las vitaminas que contribuyen a tu sistema inmunológico.
También podes reemplazar las harinas refinadas y cereales azucarados por sus versiones integrales y sin azúcar agregada.
Si una condición lo amerita (como ser adultos con obesidad o colesterol elevado) es preferible elegir lácteos descremados. Sin embargo, en niños o ancianos este criterio no es necesario.
Para evitar el consumo excesivo de carne, podes empezar a incluir legumbres en tu alimentación. De esta forma le das un alivio a tu bolsillo y a tus arterias, ya que, solo los cortes magros tienen bajo porcentaje de grasas saturadas.
Es muy común en estos días los sentimientos de ansiedad o aburrimiento que pueden confundirse con apetito. Por ello cuando te sientas así es preferible realices una pequeña rutina de actividad física o distraigas tu mente con actividades lúdicas como dibujar, pintar o simplemente compartir un dialogo con lo más importante que tenemos, la familia.
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Dijo TN “La Viola”: “Cuando llegaste”, la nueva canción de SER con Marissa Mur que podría ser el hit del verano. La banda de Fede Berdullas volvió a sorprender con un lanzamiento que ya da que hablar.”
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El sábado 2 de noviembre, el Parque Roca se vistió de gala para recibir un evento sin precedentes, que combinó la pasión por el básquet, la solidaridad y la emoción de revivir la historia dorada de este deporte en Argentina. Sponsoreado por Sadia, en colaboración con la Fundación Pupi Zanetti, el evento congregó a miles de fanáticos y tuvo como protagonista a Manu Ginóbili, ícono del deporte nacional.
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