Dormir es esencial, tanto para tu salud física y mental como para tener vitalidad y estar hermosa. Para evitar noches de insomnio y días interminables, seguí nuestros 12 consejos profesionales.
Salud31/05/2023
Pasamos más de un tercio de la vida en la cama. Pero, por desgracia, muchas veces contando ovejas. Las consecuencias del insomnio, especialmente del crónico, son múltiples: enfermedades cardiovasculares, cáncer, hipertensión, depresión, mal humor, aumento de peso, tez apagada, bolsas y ojeras, falta de concentración y disminución del rendimiento... Estamos enojados con el mundo entero, perdemos la paciencia, comemos en exceso y nos derrumbamos ante el menor inconveniente, familiar o laboral.
Las 12 claves del buen sueño para ser una Bella Durmiente
1- Cenar liviano, para digerir adecuadamente, al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.
2- Evaluar los propios patrones de sueño: lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas.
3- Tomar una breve siesta de media hora a 45 minutos, si no se duerme mucho o descansa bien de noche.
4- La oscuridad completa promueve la producción de melatonina y un sueño de alta calidad.
5- Evitar las luces azules de todo tipo de pantallas.
6- Bloquear los ruidos: los sonidos no deseados pueden causar interrupciones conscientes o inconscientes en el sueño, a menudo seguidas de dificultad para volver a dormir.
7- Realizar actividad física regular, preferiblemente antes de las 19 hs.
8- La temperatura ambiente debe ser la ideal (se recomienda para el dormitorio unos 18° C, sumando un buen y acogedor edredón en invierno).
9- Crear una rutina para ir a dormir: llenar el atardecer de señales que indican el final del día puede preparar el escenario para una velada de sueño exitosa.
10- Respetar tu ritmo: es decir, no acostarte demasiado temprano porque confundís cansancio con somnolencia o, al contrario, ir a dormir cada vez más tarde y pasándote de la hora (lo que tiene el efecto de fragmentar tu sueño).
11- Airear a diario la habitación, cambiar las sábanas cada quince días, como máximo, y aspirar el colchón con regularidad. También renovar el colchón, las almohadas y la ropa de cama cada vez que sea necesario.
12- Para evitar la deshidratación nocturna, tomá agua al acostarte y al levantarte, y tené siempre una botellita en la mesa de luz. ¡Y, por favor, no te olvides de la rutina de skincare antes de ir a la cama!
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