El secreto de la bella durmiente

Pasamos más de un tercio de la vida en la cama. Pero, por desgracia, muchas veces contando ovejas. Las consecuencias del insomnio, especialmente del crónico, son múltiples: enfermedades cardiovasculares, cáncer, hipertensión, depresión, mal humor, aumento de peso, tez apagada, bolsas y ojeras, falta de concentración y disminución del rendimiento... Estamos enojados con el mundo entero, perdemos la paciencia, comemos en exceso y nos derrumbamos ante el menor inconveniente, familiar o laboral.

Las 12 claves del buen sueño para ser una Bella Durmiente

1- Cenar liviano, para digerir adecuadamente, al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.

2- Evaluar los propios patrones de sueño: lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas.

3- Tomar una breve siesta de media hora a 45 minutos, si no se duerme mucho o descansa bien de noche.

4- La oscuridad completa promueve la producción de melatonina y un sueño de alta calidad.

5- Evitar las luces azules de todo tipo de pantallas.

6- Bloquear los ruidos: los sonidos no deseados pueden causar interrupciones conscientes o inconscientes en el sueño, a menudo seguidas de dificultad para volver a dormir.

7- Realizar actividad física regular, preferiblemente antes de las 19 hs.

8- La temperatura ambiente debe ser la ideal (se recomienda para el dormitorio unos 18° C, sumando un buen y acogedor edredón en invierno).

9- Crear una rutina para ir a dormir: llenar el atardecer de señales que indican el final del día puede preparar el escenario para una velada de sueño exitosa.

10- Respetar tu ritmo: es decir, no acostarte demasiado temprano porque confundís cansancio con somnolencia o, al contrario, ir a dormir cada vez más tarde y pasándote de la hora (lo que tiene el efecto de fragmentar tu sueño).

11- Airear a diario la habitación, cambiar las sábanas cada quince días, como máximo, y aspirar el colchón con regularidad. También renovar el colchón, las almohadas y la ropa de cama cada vez que sea necesario.

12- Para evitar la deshidratación nocturna, tomá agua al acostarte y al levantarte, y tené siempre una botellita en la mesa de luz. ¡Y, por favor, no te olvides de la rutina de skincare antes de ir a la cama!