
Los abrazos, besos y conversaciones afectuosas son el condimento fundamental para el bienestar, fortaleciendo los vínculos y la autoestima.
No sólo con el entrenamiento se logra una buena masa muscular, también con la alimentación. Aquí, la lista de alimentos clave para ponerte en forma.
SaludDesarrollar los músculos es vital para verte y sentirte bien, para acelerar el metabolismo y para quemar grasa. Por eso, al ejercicio físico hay que ayudarlo con una dieta adecuada. ¿En qué consiste? Según los médicos especialistas, principalmente en no menos de 0.8 gramos de proteínas por kilo de peso (actual) por día.
Pero esas proteínas deben ser de “alto valor biológico” o esenciales, es decir, proteínas que el organismo no puede sintetizar (y por eso, si o si necesita ingerirlas ya que no las produce). Estas proteínas forman parte de las membranas de las células, de las hormonas como la insulina y de diversas estructuras en el cuerpo (incluidos los músculos).
¿Dónde están las proteínas esenciales que ayudan a formar los músculos?
Hay que prestarle atención a la calidad de los alimentos que uno ingiere para poder incorporar las proteínas que ayudar a recuperar masa muscular. Las principales fuentes son:
* Huevo (la clara tiene alto valor biológico).
* Lácteos (que además aportan calcio en forma adicional, el cual es muy necesarios para la salud de los huesos).
* Todo tipo de carnes (pero teniendo en cuenta que las rojas, según el corte, se asocian más con el consumo de grasa).
* pescado (los mejores son los de aguas profundas como sardinas, como atún o salmón, que aparte de proteínas esenciales aportan ácidos grasos en forma de omega-3, excelente para la salud metabólica).
* Proteínas vegetales (se encuentran en los frutos secos y también aportan ácido grasos). Si bien a nivel calórico pueden incrementar el peso corporal, un puñado de 6 a 8 frutos secos por día está bien.
* Algunas legumbres y cereales (como la quinoa y el arroz ) también son fuente de proteína de alta calidad.
Si uno logra una alimentación balanceada con este tipo de alimentos -en distintas porciones y proporciones-, seguramente va a tener un buen aporte de las proteínas esenciales que el organismo requiere. Pero además de la dieta proteica, otra cosa importantísima es hacer dos veces por semana ejercicios de resistencia o de fuerza, con más o menos peso, -e incluso utilizando el propio peso corporal- y complementarlo el resto de los día con alguna rutina aeróbica.
Asesoramiento: Dra. Laura Elisa Roccatagliata, Médica especialista en Medicina Interna y Diabetes (M.N. 140.397).
Los abrazos, besos y conversaciones afectuosas son el condimento fundamental para el bienestar, fortaleciendo los vínculos y la autoestima.
Desde el Ministerio de Salud de la Provincia se trabaja constantemente para brindar espacios de contención y atención, haciendo un foco especial en la calidad de atención integral de las personas LGBTIQ+.
Una es suave y esponjosa y la otra crocante y finita. Cada una tiene sus fanáticos y sus secretos. ¿Cuál gana la pulseada?
El Sector Comercial tendrá espacios limitados y seleccionará, dentro de las propuestas que se postulen, aquellas que cumplan con los requisitos.
La muestra, a realizarse el sábado 2 de julio en la sala Ezequiel Soria, del Cine Teatro Catamarca, será con entrada libre y gratuita y habrá dos funciones, a las 21 y a las 22.
Mediante la iniciativa, se busca generar nuevas empresas y negocios, o reconvertir las existentes, aportando recursos, creatividad, innovación, metodología de investigación y nuevos conocimientos para su fortalecimiento.
Además, en sus primeros días, la producción con Diego Peretti y Juan Minujín también estuvo en el Top 10 de la plataforma de películas en 47 países, como Argentina, México, Brasil, España, Francia, Alemania, Italia, Egipto, Taiwán, Israel, entre otros.
La iniciativa, que tomó Estado Parlamentario, fue presentada por la diputada Natalia Ponferrada.
Aparte del frío, los cambios bruscos de temperatura más el viento y la falta de humedad hacen que la piel se reseque y se deshidrate. Y la del rostro es la que está más expuesta; por eso en esta época es importante cuidarla especialmente.
“Cuando empecé, los filmes llegaban a cines por todo el país e iban cientos de personas en grandes grupos" dijo en una charla que mantuvo con el actor Alec Baldwin en la red social Instagram.
El cuerpo de baile se prepara para la apertura de la 51º edición de la Fiesta Nacional e Internacional.
Las entradas anticipadas para las distintas noches del Festival del Poncho estarán a la venta de forma online y en puntos de venta físicos, desde el viernes 1 de julio.
Se trata de Trust, una ficción inspirada en la novela homónima del argentino Hernán Díaz.
En la actualidad hay 4.620 millones de usuarios en todo el mundo. Expertos en Ciberseguridad detallan las principales pautas de cuidado.
Los abrazos, besos y conversaciones afectuosas son el condimento fundamental para el bienestar, fortaleciendo los vínculos y la autoestima.
Ya está habilitada la inscripción para las prestadoras y prestadores que quieran participar de esta nueva etapa del programa, que comenzará en breve.