Tips para aprender a meditar en casa

Cada vez se habla más de meditar y mindfulness (atención plena). La ciencia refleja beneficios para la mente y bienestar general, desde reducción en la reactividad de circuitos del cerebro relacionados al estrés, hasta el desarrollo de empatía y sentimientos positivos.

“El entrenamiento físico exitoso depende de hábitos saludables que podamos sostener en el tiempo, como ir al gimnasio, a correr o tener una dieta balanceada. Cuando entrenamos nuestra mente meditando sucede lo mismo: necesitamos la constancia de un hábito. Una meditación aislada puede ser una linda experiencia, pero no producirá cambios en nuestro ser”, explica Martín Becerra, director de la app Pura Mente.

Tomá nota de los consejos para obtener el máximo resultado, y lograr el hábito de meditar al menos 10 minutos al día.

1) Aprendé la práctica. En  Youtube, Spotify, o en apps hay cursos para dar los primeros pasos. 

2) Elegir un lugar y horario para hacerlo todos los días. Cuando definimos una intención precisa para una acción futura, tenemos muchas más chances de lograrlo. Es muy normal que entre la vorágine de una rutina agitada, un hábito nuevo no encuentre lugar. Pero si le reservamos ese lugar por anticipado, nuestro cerebro ya empieza a hacerse consciente en lugar de dejarlo “al azar” de nuestro día.

3) Asociar el nuevo hábito a otros. Nuestra rutina en general  funciona de manera automática. Por eso podemos apalancarnos para formar un nuevo hábito. De esa manera no necesitamos hacer un hueco en nuestra rutina, simplemente estirar un poco el espacio que ya existía. Puede ser por ejemplo luego de lavarnos los dientes, o de bañarnos.

4) Adaptar el entorno para que el hábito sea simple y visible. Es muy normal que el entorno de nuestra casa no ayude a que el nuevo hábito. Si intentamos meditar en el mismo lugar que dormimos, o en la misma silla que trabajamos, puede que a nuestro cerebro le cueste más empezar el hábito, como mantenerlo. Por eso podemos ayudarnos reservando un espacio dedicado para meditar. No tiene que ser una habitación entera, podes reservar un almohadón o silla que se encuentre siempre lista para que vayas a sentarte.

5) Elegir uno o varios compañeros/as de meditación. Estando acompañados siempre es más fácil motivarnos, ¿verdad? La buena noticia es que para meditar, no necesitamos siquiera estar en la misma casa. Podemos comprometernos con un amigo o familiar a hacerlo todos los días y ya eso nos ayudará a comenzar.

6) Llevar el compromiso al mínimo.  Seguramente habrá días más difíciles que otros, algunos en los que la rutina nos “pasa por encima”. En esos casos podemos motivarnos por ejemplo con el compromiso de “no pasaré un día sin meditar al menos 2 minutos”. Esos 2 minutos pueden hacer la diferencia en los días difíciles, y ayudarte a no perder la cadena de motivación.

7) Nunca pierdas dos días seguidos sin meditar. En cualquier caso, no podemos pretender que nuestro nuevo hábito sea infalible. Lo importante cuando perdemos algún día de práctica, es recomponerse rápido, ya que volver a empezar luego de muchos días siempre es más costoso para nuestra voluntad. La mejor actitud es la de aceptar que algún día “no podamos meditar”, pero enseguida reorganizarnos para retomar al día siguiente.

8) Hacé el seguimiento a través de la app. Ver nuestros logros siempre es motivante. También nos ayuda a auto-evaluarnos y encontrar cómo seguir mejorando. Cuando meditamos  con la ayuda de una app, cada sesión queda guardada en nuestro historial para así ir sumando horas.

Fuente: https://puramente.app